Pour de nombreux employés, le travail à domicile est synonyme d’une journée de travail confortable à la table de la cuisine ou même dans le canapé, l’ordinateur sur les genoux. Il n’est pas surprenant que, de temps à autre, vous deviez secouer ou plier l’une ou l’autre partie de votre corps. Non seulement votre concentration et votre productivité en pâtissent, mais aussi votre santé physique, surtout à long terme. Vous pouvez éviter les douleurs physiques au niveau de la nuque, du dos, des épaules et des poignets en adaptant votre poste de travail de manière ergonomique. Nous considérons l’ergonomie comme un élément de l’ensemble du bien-être. Grâce à nos 5 conseils essentiels pour un bureau à domicile idéal, vous pouvez aménager votre lieu de travail pour plus de productivité et de créativité.
5 conseils indispensables pour un home office idéal
1. Augmentez votre concentration dans un espace de travail calme
Lorsque vous choisissez votre bureau à domicile, essayez de séparer vos espaces de vie et de travail. Idéalement, installez-vous dans une pièce séparée d’où vous aurez une vue sur l’extérieur, de préférence sur de la verdure. La lumière naturelle et l’aération régulière feront baisser votre tension artérielle, réduiront votre stress et stimuleront votre créativité. Outre les objets personnels qui vous inspirent, il est conseillé de prévoir un maximum de confort. Si vous placez votre bureau au centre de la pièce, vous pouvez vous déplacer librement et utiliser les murs comme solutions de rangement. Apportez la tranquillité de la nature à votre intérieur en choisissant des couleurs naturelles et en installant quelques plantes pour plus d’oxygène.
2. Améliorez votre rythme de travail en profitant de la lumière
Une bonne dose de lumière naturelle stimule l’action. Pour éviter l’éblouissement ou le contre-jour, placez votre bureau de manière à ce que la lumière pénètre latéralement. Si ce n’est pas possible, vous trouverez certainement dans la vaste gamme de stores et d’ombrages de quoi empêcher le soleil de se refléter dans vos yeux. Vos yeux seront ainsi moins fatigués. Stimulez davantage votre rythme quotidien en installant dans votre espace de travail une lampe de bureau, une lampe suspendue au plafond et une lampe à lumière de jour. La lumière incite à l’action !
3. Faites de votre trône personnel votre outil de travail
Votre future moi vous remerciera d’avoir investi dans un siège de bureau qui s’adapte parfaitement à votre physique. En outre, choisissez une chaise qui vous donne confiance en vous et vous permet de vous sentir puissant lorsque vous vous y asseyez. Voici les réglages ergonomiques optimaux :
- Hauteur d’assise : Vous pouvez poser vos pieds à plat sur le sol en pliant les jambes à un peu plus de 90 degrés. Alternativement, vous pouvez utiliser un repose-pieds.
- Profondeur de l’assise : les articulations de vos genoux et la surface de l’assise se trouvent à une faible distance l’une de l’autre.
- Dossier : Il est préférable de choisir un modèle haut qui s’incline légèrement lorsque vous êtes assis droit et que vous vous penchez en arrière. Le bas du dos est bien soutenu (éventuellement par un coussin supplémentaire). Le bassin est légèrement incliné vers l’avant.
- Accoudoir : Vos bras reposent à la même hauteur que votre bureau, de sorte que l’angle entre le haut et le bas de votre bras est d’environ 90 degrés, tandis que vos épaules sont détendues.
Vous pouvez également alterner avec une chaise à genoux ou un ballon, qui encouragent votre corps à bouger et vous donnent automatiquement une bonne posture.
4. Laissez l’espace et l’ordre sur votre bureau vous apporter la tranquillité d’esprit
Pour votre bureau aussi, il est préférable d’en choisir un qui convienne à votre corps et à vos préférences. Travailler debout, assis ou en alternance, tout est possible. Dans tous les cas, optez pour un bureau visuellement attrayant qui vous offre suffisamment d’espace pour placer votre matériel de travail. Si vous utilisez un écran, placez-le à une longueur de bras de votre visage et placez le bord supérieur à hauteur des yeux. Fermez votre ordinateur portable et travaillez avec un clavier et une souris séparés. Placez le tout en une seule ligne devant vos bras. Si vous travaillez sur un ordinateur portable, surélevez l’écran à l’aide d’un support pour ordinateur portable afin d’éviter les douleurs cervicales. Rangez les câbles en toute sécurité et maintenez votre bureau en ordre. Si vous passez beaucoup d’appels téléphoniques avec le combiné entre votre épaule et votre oreille, un casque peut vous aider. Optez pour un modèle à système actif de réduction du bruit afin de réduire le bruit ambiant et de travailler en toute tranquillité.
5. Transformez vos pauses en stimulateurs d’énergie
Les meilleures pauses sont celles qui permettent de faire de l’exercice. Essayez de vous lever et de vous dégourdir les jambes au moins toutes les deux heures. Promenez-vous ou, mieux encore, prenez l’air dans votre jardin ou sur une terrasse. De courtes pauses devant l’écran sont également fortement recommandées pour vos yeux. Pour cela, détournez régulièrement le regard de l’écran. Envie d’aller au bout des choses ? Sur YouTube, vous trouverez de nombreuses vidéos avec des exercices d’étirement et de yoga en position assise ou debout, spécialement conçus pour le bureau. Une personne en bonne santé dans un corps en bonne santé… c’est ce que nous souhaitons !
Nous espérons que nos conseils vous inciteront à accorder plus d’attention à un bureau à domicile optimal dans lequel votre productivité, votre créativité et votre concentration seront maximisées.
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